2022年– date –

数字よりも見た目 「昨日よりも体重が1kgも増えている」 「昨日は沢山汗をかいたから1kg痩せた」 という話をよく聞きます。 気持ちは凄くわかります。数字での変化はわかりやすいですし、モチベーションにも繋がります。 それでも、今日からは見た目だけに...

筋トレに対する先入観やイメージを変えていきましょう。 ムキムキにはならない(そうそうなれない) ダイエット中に筋肉はほぼ増えない 筋トレは体重を重くして身体を引き締める こう書くと「筋トレする意味あるの？」と思われるかもしれませんが、詳しく説...

“正しいダイエットの定義は？”と聞かれたら リバウンドしない 健康的に元気になる 体脂肪だけを落とす と答えます。そして、それに絶対必要なのが”筋トレ”です。 筋トレをせずに食事制限だけすると 筋肉が落ちて太りやすくなる 体力と気力が無くなる 食事...

身体が欲しがっている物から食べましょう。ちなみに、心が欲しがっている物と身体が欲しがっている物は違ったりします。 身体が欲しがっている物の順番は タンパク質 ビタミン・食物繊維 脂質 糖質 である事が殆どです。つまり、食事を順序立てるなら 水を...

食物繊維とは？食物繊維は腸内環境を整えて、痩せ体質にしてくれます。 糖質+食物繊維=炭水化物 水に溶ける食物繊維がある 水に溶けない食物繊維がある という事を覚えておきましょう。食物繊維には上に書いた通り2種類ありますが、バランス良く摂るのが大...

ビタミンが無いと人の身体は変わりません。何故なら”代謝という化学反応”を起こす為に沢山必要だからです。 紙が燃えるのを想像してみてください。それは火と酸素が必要な化学反応です。 体脂肪が紙 体脂肪を燃やす身体の働きが火 ビタミンが酸素 だと考え...

人は満腹まで食べる事が癖になると、満腹になるまでの量がどんどん増えてしまいます。つまりどんどん太りやすくなります。 そして本当は身体は欲しがっていないのに、お腹が空いていると思い込む様になります。 まずは”ながら食べ”をしている事が殆どです...

“ながら食べ”してませんか？ スマートフォンを触りながらテレビを見ながら目の前の食べ物以外の事を喋りながら 昨日何を食べましたか？という質問に即答出来ない人は”ながら食べ”をしている事が殆どです。 これをすると、沢山食べても満足出来ないし太りや...

特に糖質と脂質の組み合わさった食べ物は トンカツ 唐揚げ ラーメン カレー 洋菓子 ポテトチップス チョコレート などとあって私も大好きですが、言うまでもなくダイエットとの相性は良くないです。 健康的に生きる為に必要ですが、糖質と同じで摂りすぎた...

筋トレと糖質を組み合わせると痩せやすい身体になれます。 糖質は摂りすぎて使われなかった分が体脂肪になります。そして、糖質を沢山使う運動が筋トレです。 つまり、筋トレをする為に糖質を取れば楽しく元気に筋トレが出来ます。しかも、摂った糖質が身...