食事を増やしたのに体重が減る！？

こんにちは。代表の永田です。

あなたがダイエット中に「もっと食べてください」と言われたら、驚くかもしれません。食事を減らすことが体重減少に繋がるのはダイエットの常識ですよね。

しかし、実は食事量を増やすことで、体重が減ることもあるのです。この方法は、特に40代の女性がダイエットの停滞期を突破し、最終的に大幅な減量に成功するための秘訣となるんです。

今回は、カロリーを減らすだけではなく、逆にカロリーを上げるという逆説的なアプローチが、代謝を維持しつつ体重を落とす鍵になる理由をお伝えしますよ。

ダイエットを始めると、最初のうちは体重がスムーズに落ちることが多いです。しかし、ある程度落としていくと、どれだけ食事制限を頑張ったり、運動量を増やしても一向に体重が減らない「停滞期」が訪れます。

特に40代女性に多いのが、過去に食事を極端に減らして体重を落とし、その後リバウンドを経験した方です。リバウンドの原因の一つは、代謝が大きく低下していることにあります。

多くの方は、この停滞期にさらに食事を減らし、カロリー摂取を制限しようとしますが実はこれが落とし穴です。カロリーを減らしすぎると、身体は「飢餓状態」と認識し、基礎代謝を抑えてエネルギーを節約し始めるんです。

これでは、体重が落ちるどころか、代謝が落ちて太りやすくなり、結果としてリバウンドしてしまうんですよ。

実際、私が指導したクライアントの中には、たった2～3ヵ月で体重の10%以上を減量した方がたくさんいますが、皆に共通しているのが「カラダの声を聞きながら、適切なタイミングでカロリーを増やす」というアプローチです。

停滞期を迎えたときには、基礎代謝以下のカロリー制限が続くと、体はエネルギー不足に適応しようとします。このとき、月経が止まってしまったり、汗をかかなくなったりとカラダが悲鳴を上げてしまうんです。これは、体がエネルギーを節約するために「休憩モード」に入ってしまっているサインです。

このような時こそ、カロリーを適度に増やし、体に十分な栄養を与えることが必要です。そして数百カロリー増やすだけで、体は「エネルギー不足ではない」と認識し、代謝が再び活発化します。

これにより停滞していた体重が驚くことに再び落ち始めるのです。これは、体が「飢餓状態」から解放され、基礎代謝が回復するために起こる自然な反応です。

私がこれまでに指導してきた多くのクライアントも、この方法で大幅に体重を落としています。

例えば、ある40代の女性は、カロリー制限を続けていた結果、最初は順調に体重が落ちましたが、数か月後に停滞期に突入し、何をしても体重が減らなくなりました。そこで私は、彼女にカロリーを少し増やすように伝えました。

最初は不安を感じていましたが、しっかりと食事を摂ることを意識してもらい、その結果、すぐに再び体重が減り始め、最終的には目標体重に達することができました。

このように、カロリーを増やすことが必ずしも体重増加に繋がるわけではなく、むしろ代謝を促進し、脂肪燃焼が進む結果に繋がることも多いのです。

また、別のクライアントでは、基礎代謝を大幅に下回るカロリー制限をしていたため、極端な体調不良を経験しました。汗をかかなくなり、月経も止まってしまうほど身体は省エネモードに入っていました。

このような状態でさらにカロリーを減らしてしまうと、代謝はさらに悪化し体重は全く減らなくなるのです。

そこで、彼女にもカロリーを増やすようアドバイスをしました。徐々にカロリーを増やしつつ、トレーニングを続けた結果、体調は改善し、代謝が回復、再び体重が落ち始めたんです。

ダイエットは「カラダの声」を聞くことが重要

つまりダイエットにおいて重要なのは、ただカロリーを減らすだけではなく、「カラダの声を聞くこと」なんです。
体重が減らないからといって、すぐに食事を減らすのではなく、むしろ「今の自分の体に必要なものは何か」を考えることが大切です。

特に、女性の身体はホルモンの影響を受けやすいため、カロリーを過度に減らすとホルモンバランスが乱れやすく、結果的にダイエットが長続きしないこともあります。

無理なカロリー制限ではなく、体の反応をしっかり観察しながら、時には適度に食事量を増やすことが成功への鍵です。そうすることで、代謝が活発になり、エネルギーがしっかり燃焼されるようになります。

市販されているダイエットプランやマニュアルは、誰にでも当てはまるわけではありません。確かに、一般的なカロリー設定のガイドラインは参考になるかもしれませんが、実際には一人ひとりの体質や生活環境、過去のダイエット経験などによって、適切なカロリー摂取量や食事のタイミングは異なります。

私が提供しているアプローチでは、決して「一律のカロリー設定」を押し付けることはしません。

代わりに、クライアントの体の声に耳を傾け、彼女自身の体調や反応に基づいてカロリーを調整していきます。これこそが、成功するダイエットの秘訣であり、他のダイエット法とは違う独自メソッドです。

食事を増やすことで、ダイエットの停滞期を乗り越え、最終的に大幅な減量へ近づいていくことができるんです。ダイエットに悩んでいる40代女性の皆さんも、もう一度「カラダの声」に耳を傾けてみてください。

単にカロリーを減らすだけでなく、代謝を維持しながら、必要なときには食事を増やすことを怖がらないでください。体にとって必要な栄養とカロリーを適切に摂取することが、結果的に健康的で持続可能なダイエットの成功に繋がるのです。

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