ダイエット中にアルコールは飲んで大丈夫なのか？
こんにちは。
代表の永田です。
ダイエットをしながらでもお酒を飲みたいというお酒好きのあなた。
ダイエットに取り組む時、お酒を飲んで良いのか？
お酒を飲んでも良い場合、どこまで飲んで大丈夫なのか？
今回はこのテーマについてお答えいたします。
私もお客様に聞かれた場合、大体の目安として
どんなに飲んでもお酒は1日三杯までとお答えしています。
三杯の中身はというと焼酎やウィスキーなどの水割りがベストです。
缶ビールや酎ハイなどは糖質が多いので一本までにしてあとは焼酎やウィスキーにしたほうが良いですね。
なぜ三杯までとするかという以前にダイエット中にアルコールを摂取することによるデメリットとして
- ①アルコールを分解するのに体がエネルギーを使い、脂肪燃焼を妨げてしまう。
- ②アルコール自体にカロリーが含まれ、またビールやワイン、日本酒などでは糖質も多いので必要以上のカロリーを取ってしまう。
ことです。
アルコール自体のカロリーは1グラムあたり7カロリーでエンプティカロリーと呼ばれて体に蓄えられにくいと言われていますが、ダイエットしてる人はちゃんとお酒自体のエネルギーも計算したほうがベターです。
体重を維持する段階であれば代謝を上げることにより１日缶ビール350缶なら３本～４本ぐらい、焼酎なら2合ぐらい飲んでも全く問題ありませんが、ダイエットを始めて体脂肪燃焼を進めていくには慎重に捉えたほうが良いですね。
どうしても我慢できない人は飲むならちゃんとお酒の分のカロリーを差し引いて食事のカロリーと帳尻合わせする必要があります。
ただあまりお酒が多いと食事から取る栄養素やエネルギーが少なくならざるを得なくなり、そうすると代謝が落ちたり、トレーニング効果も出なくなるので普通の場合1〜2杯ぐらいにしておいた方が良いですね。
ちなみに体重を維持している私は毎日晩酌しますが、酎ハイ350缶1本と焼酎をロックで一合半ぐらい飲みますね。
これぐらいなら全く影響出ないですし、翌日もスッキリ目覚めて精神的にもリフレッシュ出来ます。
焼酎は芋焼酎をロックで飲むのが好きですが、糖質ゼロながら香りを楽しめ、かつ気持ちよく酔えるのでおすすめです。
飲み方は夕食時に食べながら酎ハイを一本飲み、食後1時間ぐらい開けて焼酎のロックをゆっくり楽しみます。
このように飲めば内臓にも負担をかけずに飲み過ぎることなく良い付き合いが出来ますね。
お酒がどうしてもやめられない方ご参考に。
