チートデーってどれぐらい食べていいの？

こんにちは！

代表の永田です。

突然ですがチートデーって聞いたことありますか？

ダイエットのための食事コントロールに取り組んでいる方は、一度は耳にしたことがあるかと思いますがいわゆるダイエット中の開放日のことです。

チートデーとなる開放日には食事の量を意識的に増やして比較的内容も自由に食事を摂ります。

なぜそのようなことをするかというと、ずっと食事のコントロールを続けて設定カロリーの範囲内にしていくとやがて体が慣れて代謝が落ちて体重が落ちにくくなるので、たまにはしっかり食べて代謝を落ちなくするのと精神的にも休めてあげるのが目的です。

私自身も選手時代の減量中はよく取り入れていましたが、確かに精神的な面でもメリハリが出ますし、代謝も下がりにくいと実感してるのでお客様にも指導しています。

では、このチートデーってどれぐらいの頻度でどれぐらい取り入れて実際どれぐらいの量を食べていいのか？

わかりにくいところもあるかと思いますですので今回は明確にご説明いたしますね。

結論から話すと頻度は週に１回から１０日に１回、摂取カロリーは自分の基礎代謝と活動量を合わせた一般的なベースカロリーの範囲内に収めます。

女性の場合ベースカロリーは大体1,800カロリー～2,200カロリーとなるので自分の生活スタイルと合わせて調整すれば問題ないですね。

開放日なのになぜベースカロリーの範囲内かというと、それまで食事をコントロールしてる中で急激にカロリーを上げすぎたらリバウンド必須なのは当然ですよね。

あくまで、本来カラダが必要としているカロリーを忘れないために一日の消費カロリーと同じ量を取るのが目的です。

また、PFCバランスについてはそこまで気にする必要はありませんが、極端に脂質が多いのは良くないので食物繊維やクリーンなエネルギーである炭水化物をしっかり取ってエネルギー代謝をしっかり上げたいです。

そしてこのチートデーの翌日にはしっかりトレーニングを行えば質の高いトレーニングが出来ますし、代謝も上がって停滞せずにダイエットが進みますね。

したがって、トレーニング予定の前日に持ってくるのが良いでしょう。

気持もリフレッシュしますし、ダイエットが途中で停滞している方は決して暴飲暴食せずカラダが本来必要としているエネルギーを忘れさせないという意識で上手く取り入れてみてくださいね！