いよいよ夏本番！この1ヶ月で何Kg痩せられるのか？

こんにちは！

代表の永田克彦です。

暑さが増し、いよいよ夏本番を控えてドキドキしていませんか？

暑いけど、出来るだけ薄着になりたくない。

Tシャツはカラダのラインが見えないように大きめを着ないと。

などなどストレスが出てくるので、夏に向けてダイエットに取り組む人が多いようです！

でも7月となり短期間で何とか少しでも痩せたい！

と焦っていませんか？

私は過去に1ヶ月で10Kg落としたことがありますが、これはアスリートの運動量と体力レベルがあってのことなのであまりおすすめできません。

ですので普通の人が一体1ヶ月で無理なく何Kg落とせるのか？

それについてお答えいたします。

結論からいうと女性の場合、1ヶ月で無理なく落とせるのは２Kg〜４Kgぐらい。

体重の4〜5%ぐらいなら極端な食事制限やスポーツ選手のような運動量をこなさなくとも着実に落とせますよ！

うちのお客様達も無理なく1ヶ月でこれぐらい落としていますし、2ヶ月コースだとその倍の8%〜10%をみなさま普通に落としています。

これ以上落とそうとすると無理があり、体調を崩したり、仮に落としたとしてもリバウンドしてしまいます！

ちなみにうちのジムの落とし方は、

週２回の筋力トレーニングで代謝を上げてバランスの取れたカラダを作る。

1日数百カロリーのマイナスの差分（摂取カロリーから1日消費カロリーを引いたもの）を作る。

摂取カロリーは食事から摂るエネルギー、消費カロリーは基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）に活動量を足したものです。

体脂肪1Kgは7,200カロリーあるので、体脂肪で1Kg落としたかったら1日マイナス700カロリーの差分を作ると約10日で落ちる計算となります。

カロリーのマイナスの差分は多すぎると負担がかかるし、体調を崩さないためには摂取カロリーは1日の消費カロリーの最低6割以上は摂る必要があるので2Kg〜4Kgが無理なく落とせる範囲ということです。

しかし2Kg〜4Kgを体脂肪だけで落とすだけでもアゴのラインは明らかにスッキリするし、ウエストもサイズダウンできるので、プチダイエットとして成功と言えますよ！

今からでもまだまだ間に合いますよ！