ダイエット中つい食べ過ぎてしまった時にカンタンに取り戻す方法とは？

こんにちは。

代表の永田です。

もしダイエット中で設定カロリーを大幅に超えて食事を摂ってしまった場合、罪悪感にさいなまれたり、ヤバいヤバいと慌てたりしていませんか？

でもご安心ください。

1日ぐらい超えても次の日の過ごし方でちゃんとリセットできますよ。

例えば1,500カロリーの設定にしていたのに倍の3,000カロリー摂ってしまった。

そういう場合は慌てず次の日以下のことに取り組んでください。

①1,500カロリーに戻す

食べすぎたからといって翌日の食事を少なすぎにしたりや絶食は逆に代謝が落ちたり、さらに翌日以降食欲が上がってしまいリバウンドしやすくなるのでダイエット中の設定カロリーに恐れず戻してあげる。

②食物繊維と水分をいつも以上に摂る

体の中にたまった老廃物を出して代謝をあげるために食物繊維を最低20g以上、水分も女性の場合2.5リットル以上摂りましょう。

￥③筋トレを1時間以上しっかり行う

食べすぎた翌日は逆にいうとエネルギーに満ち足りた状態なので、質の高いトレーニングができます。

1時間以上しっかり筋肉を動かして刺激を与えながらたまったカロリーを消費しちゃいましょう！

このようにあわてずに取り組めば食べ過ぎたとしてもすぐに解決できますが、あくまで現状維持が目的となるのでこのようなことが続いてしまうとやはりダイエットはうまく進まず体重は落ちないのであくまで応急処置という認識で捉えて、万が一の時の切り札としていざという時に取っておきましょう。