炭水化物はどれぐらい摂っても良いの?
炭水化物(糖質+食物繊維)は身体を動かすエネルギーです!
身体を動かして、体脂肪を燃やすエネルギーとなりますが、多すぎても少なすぎても身体は変わりません。
多すぎる = 余った分が体脂肪になる
少なすぎる = 代謝が下がって体脂肪が燃やせなくなる
なので、必要な量を知って上手につき合っていきましょう。
必要量の目安として・・・
目標摂取kcal ー 必要タンパク質kcal ー 必要脂質kcal = 必要炭水化物kcal
となります。これの例を数字で解説すると・・・
【55kg 体脂肪率28% 目標摂取1200kcal タンパク質60g 脂質40g の場合】
1200kcal ー 240kcal ー 360kcal = 600kcal
600kcal = 炭水化物 “150g” (150✕4kcal)
以上が必要な炭水化物量の計算式です。
ポイントは”タンパク質と脂質の必要量を先に計算”して”残りのkcalを炭水化物で摂る”という事です。
複雑そうですが、慣れたら簡単な計算なので頑張ってみてくださいね。