３大栄養素のカロリー

タンパク質と脂質の必要量がわかって、次は炭水化物の量が気になるかと思います。

ただその前に”各栄養素それぞれのカロリー”を知っていきましょう。

• タンパク質 ＝ 1g 4kcal
• 脂質 ＝ 1g 9kcal
• 炭水化物 ＝ 1g 4kcal

これを知った上で”自分が何をどれ位摂ったら良いのか”計算してみましょう。例として・・・

【体重 55kg 体脂肪率 28% 目標 1200kcal 】

• タンパク質 60g 240kcal (60✕4kcal)
• 脂質 40g 360kcal (40✕9kcal)
• 炭水化物 150g 600kcal (150✕4kcal)

という感じになります。

自分に必要なカロリーや栄養素の量がわかれば、自然と”何をどれくらい食べたら良いか”がわかってきます。

最初から完璧に出来なくて大丈夫です。

毎日の食事の中で「この食べ物のカロリーはこれくらいだな」 とか 「これのタンパク質量はこれくらいかな」という感じで少しづつ意識してみて下さいね。