永田克彦– Author –

ダイエット中は必要なビタミンの量が物凄く増えます！ 身体や心にストレスがかかると、それに比例してビタミンの必要量も増えるからです。 だからこそ、普段から意識してビタミンの量は沢山増やしていきましょう！ 例えば”ビタミンC”であれば、定められて...

炭水化物(糖質+食物繊維)は身体を動かすエネルギーです！ 身体を動かして、体脂肪を燃やすエネルギーとなりますが、多すぎても少なすぎても身体は変わりません。 多すぎる ＝ 余った分が体脂肪になる 少なすぎる ＝ 代謝が下がって体脂肪が燃やせなくなる ...

タンパク質と脂質の必要量がわかって、次は炭水化物の量が気になるかと思います。 ただその前に”各栄養素それぞれのカロリー”を知っていきましょう。 タンパク質 ＝ 1g 4kcal 脂質 ＝ 1g 9kcal 炭水化物 ＝ 1g 4kcal これを知った上で”自分が何をどれ位摂...

脂質は摂りすぎると太ります！ 他の栄養素に比べてカロリーが高いからなんですね。 ただ、身体が必要としている分を摂れていないと代謝が下がり、太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。 なので・・・ 【除脂肪体重 ✕ 0.9g 〜 1.1g】 この量を目安...

1日の摂取カロリーを決めたら、次はタンパク質の量を考えます。 ダイエット中のタンパク質が足りないと、筋肉がどんどん無くなって”リバウンドしやすい身体”になってしまいます。 なので、自分に必要なタンパク質の量はしっかり覚えておきましょう。 【除...

摂取カロリーを消費カロリーよりも減らすことを”マイナスカロリー”と言います。 この差が大きいほど体重の変化も大きくなります。ですが、大きくしすぎてもダイエットは上手くいきません。(代謝が下がります) ①摂取カロリー 食べた物から摂れるカロリー ②...

睡眠の質を高めると体脂肪は燃えやすくなります。 何故なら、 寝ている間は体脂肪が燃えやすい 良い睡眠が出来ると代謝が上がる だからです。 睡眠不足の身体はバッテリーが切れそうなスマホと同じで、エコモードになって”バッテリー = 体脂肪”の消費を抑...

水を飲まないと体脂肪は燃えません。 身体の中にある数千種類もの”代謝”は沢山の水がないと上手く働きません。 体脂肪を燃やす代謝は特にそうです。 水車をイメージしてみましょう。 水が沢山流れていないと水車の回転は悪くなります。”水車の回転 = 代謝”...

数字よりも見た目 「昨日よりも体重が1kgも増えている」 「昨日は沢山汗をかいたから1kg痩せた」 という話をよく聞きます。 気持ちは凄くわかります。数字での変化はわかりやすいですし、モチベーションにも繋がります。 それでも、今日からは見た目だけに...

筋トレに対する先入観やイメージを変えていきましょう。 ムキムキにはならない(そうそうなれない) ダイエット中に筋肉はほぼ増えない 筋トレは体重を重くして身体を引き締める こう書くと「筋トレする意味あるの？」と思われるかもしれませんが、詳しく説...