炭水化物はどれぐらい摂っても良いの？

炭水化物(糖質+食物繊維)は身体を動かすエネルギーです！

身体を動かして、体脂肪を燃やすエネルギーとなりますが、多すぎても少なすぎても身体は変わりません。

多すぎる ＝ 余った分が体脂肪になる

少なすぎる ＝ 代謝が下がって体脂肪が燃やせなくなる

なので、必要な量を知って上手につき合っていきましょう。

必要量の目安として・・・

目標摂取kcal ー 必要タンパク質kcal ー 必要脂質kcal ＝ 必要炭水化物kcal

となります。これの例を数字で解説すると・・・

【55kg 体脂肪率28% 目標摂取1200kcal タンパク質60g 脂質40g の場合】

1200kcal ー 240kcal ー 360kcal ＝ 600kcal

600kcal ＝ 炭水化物 “150g” (150✕4kcal)

以上が必要な炭水化物量の計算式です。

ポイントは”タンパク質と脂質の必要量を先に計算”して”残りのkcalを炭水化物で摂る”という事です。

複雑そうですが、慣れたら簡単な計算なので頑張ってみてくださいね。