マイナスカロリーにするには？

摂取カロリーを消費カロリーよりも減らすことを”マイナスカロリー”と言います。

この差が大きいほど体重の変化も大きくなります。ですが、大きくしすぎてもダイエットは上手くいきません。(代謝が下がります)

①摂取カロリー

食べた物から摂れるカロリー

②消費カロリー

基礎代謝と生活代謝を合計したカロリー

という事を覚えて下さいね。もう少し詳しく説明すると・・・

A.基礎代謝は一日寝ているだけでも消費出来るカロリーで、筋トレなどで増やす事が出来る

B.生活代謝は活動する事で消費するカロリーで、身体を動かすほど増やせる

つまりダイエットの為には・・・

1.食事をコントロールして摂取カロリーを減らす

2.筋トレをして基礎代謝を増やす

3.一日の中で沢山身体を動かして生活代謝を増やす

この積み重ねが大事です。

まずは日々の生活をマイナスカロリーにする事から始めていきましょう