脂質はどれぐらい摂ったら良いのか？

脂質は摂りすぎると太ります！

他の栄養素に比べてカロリーが高いからなんですね。

ただ、身体が必要としている分を摂れていないと代謝が下がり、太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。

なので・・・

【除脂肪体重 ✕ 0.9g 〜 1.1g】

この量を目安に摂っていきましょう。

例えば”体重55kg 体脂肪率28%”の人であれば・・・

55 ✕ (1.00 ー 0.28) ＝ 39.6

となるので除脂肪体重が 約40kg となります。

つまり、この人の摂るべき脂質は 35g 〜 45g という事になります。

わかりましたでしょうか？最初はこの計算がややこしかったりしますが、慣れると無意識に出来てしまうので頑張ってみましょう