体重を効率よく落とすための理想のカロリーとは？

こんにちは。

代表の永田です。

今回は体重を効率よく落とすための理想のカロリーについてお話させていただきます。

ダイエットを進めるにあたって体重を効率よく落としていくには一体どれぐらいのカロリーが良いのか？

知りたいですよね。

よく

• カロリーを気にせずとか
• この時間帯なら何を食べても良いとか

なんてカロリーを気にしないで良いダイエットの情報とかありますが、とんでもない話です。

体脂肪を燃やして体重を落とす場合、消費カロリーが摂取カロリーを上回らなくてはいけないですし、不変の法則です。

仮に自分の代謝が大幅に上がって摂取カロリーを上回ってしまったという場合は以外と食べてるのに痩せていくという現象がおきますが、摂取カロリーが消費カロリーを上回って痩せることは絶対ありえません。

結局どんなダイエット法もそれぞれ何らかの方法で摂取カロリーが消費カロリーより抑えられていることをお忘れなく。

で本題に戻ります。

ダイエットをうまく進めていく場合は一体どれぐらいのカロリーが良いのか？

うまく設定できないと体重が落ちないばかりか、健康を害しダイエットどころじゃなくなってしまいます。

結論からいうと女性の場合、無理なくダイエットを成功させるには1日の摂取カロリーを1,200〜1,500カロリーで設定すると良いです。

なぜなら体調を崩さず、ダイエットするには消費カロリーの最低6割は摂取する必要があるわけでだいたい一般的な女性の場合、1日の消費カロリーが、1,800〜2,000カロリーとなるのでこのようになるわけです。

もちろんいきなり最低ラインの1,200カロリーに設定するのではなく、まずは1,500カロリーから試してみるのが良いですね。

この設定カロリーも単に摂れば良いというわけではなく、理想のPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物の配分）があります。

同じ1,500でもPFCバランスを工夫してメニューを選べばしっかり食事も楽しめますよ。

こちらは次回の投稿で詳しくお話しますのでお楽しみに！