食事– category –

タンパク質と脂質の必要量がわかって、次は炭水化物の量が気になるかと思います。 ただその前に”各栄養素それぞれのカロリー”を知っていきましょう。 タンパク質 ＝ 1g 4kcal 脂質 ＝ 1g 9kcal 炭水化物 ＝ 1g 4kcal これを知った上で”自分が何をどれ位摂...

脂質は摂りすぎると太ります！ 他の栄養素に比べてカロリーが高いからなんですね。 ただ、身体が必要としている分を摂れていないと代謝が下がり、太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。 なので・・・ 【除脂肪体重 ✕ 0.9g 〜 1.1g】 この量を目安...

1日の摂取カロリーを決めたら、次はタンパク質の量を考えます。 ダイエット中のタンパク質が足りないと、筋肉がどんどん無くなって”リバウンドしやすい身体”になってしまいます。 なので、自分に必要なタンパク質の量はしっかり覚えておきましょう。 【除...

身体が欲しがっている物から食べましょう。ちなみに、心が欲しがっている物と身体が欲しがっている物は違ったりします。 身体が欲しがっている物の順番は タンパク質 ビタミン・食物繊維 脂質 糖質 である事が殆どです。つまり、食事を順序立てるなら 水を...

食物繊維とは？食物繊維は腸内環境を整えて、痩せ体質にしてくれます。 糖質+食物繊維=炭水化物 水に溶ける食物繊維がある 水に溶けない食物繊維がある という事を覚えておきましょう。食物繊維には上に書いた通り2種類ありますが、バランス良く摂るのが大...

ビタミンが無いと人の身体は変わりません。何故なら”代謝という化学反応”を起こす為に沢山必要だからです。 紙が燃えるのを想像してみてください。それは火と酸素が必要な化学反応です。 体脂肪が紙 体脂肪を燃やす身体の働きが火 ビタミンが酸素 だと考え...

人は満腹まで食べる事が癖になると、満腹になるまでの量がどんどん増えてしまいます。つまりどんどん太りやすくなります。 そして本当は身体は欲しがっていないのに、お腹が空いていると思い込む様になります。 まずは”ながら食べ”をしている事が殆どです...

“ながら食べ”してませんか？ スマートフォンを触りながらテレビを見ながら目の前の食べ物以外の事を喋りながら 昨日何を食べましたか？という質問に即答出来ない人は”ながら食べ”をしている事が殆どです。 これをすると、沢山食べても満足出来ないし太りや...

特に糖質と脂質の組み合わさった食べ物は トンカツ 唐揚げ ラーメン カレー 洋菓子 ポテトチップス チョコレート などとあって私も大好きですが、言うまでもなくダイエットとの相性は良くないです。 健康的に生きる為に必要ですが、糖質と同じで摂りすぎた...

筋トレと糖質を組み合わせると痩せやすい身体になれます。 糖質は摂りすぎて使われなかった分が体脂肪になります。そして、糖質を沢山使う運動が筋トレです。 つまり、筋トレをする為に糖質を取れば楽しく元気に筋トレが出来ます。しかも、摂った糖質が身...