ダイエット中の基本の生活とは？

ダイエットを始める！となった時

“どんな生活をしたらいいのか”

というイメージを膨らませていきましょう。

長文ですが、大事な事がまとめてあるので、自分の生活との違いを意識しながら読んで下さいね。

• 普段の生活よりも10分早く起きて、コップ一杯の白湯を飲んでから軽くストレッチ
• スクワットをゆっくりとした動きで5〜10回
• プロテインを飲んでから朝ご飯を食べる。（※味わう事に集中する！）
  • きのこと海藻のサラダ
  • 野菜を沢山入れたお味噌汁
  • 焼き鮭
  • おにぎり
• 出勤時の歩く量を増やす
  • 一駅分歩く
  • 階段を使う
  • 自転車や車は使わない
• 仕事中の動く量も増やす
  • デスクワークなら定期的にストレッチする
  • こまめに掃除して身体を動かす
  • 常にお腹に力を入れて背筋をまっすぐ伸ばす
• 水を一日に何回も飲む
  • 特にご飯を食べる前に沢山飲む
  • 一度に飲む量はコップ一杯分
  • 喉が乾く前に飲む
• お昼ご飯を集中して味わって食べる
  • きのこや海藻のサラダ
  • インスタントの野菜スープ
  • サラダチキン
  • おにぎり
• 歩く時間を増やして帰る
  • 一駅分は歩く
  • 次の日が休みなら30分〜1時間は歩く
  • 歩く時は姿勢をまっすぐに
• 夜ご飯の前に軽めのトレーニング
  • 腕立て伏せ
  • プランク
  • 上体反らし
  • ゆっくりと正しいフォームで回数少なめに
• タンパク質中心の夜ご飯にする
  • ブロッコリー、めかぶのサラダ
  • コンソメスープ
  • グリルした鶏むね肉
• お風呂にゆっくりつかってから就寝
  • 寝る前に白湯を飲んで軽めのストレッチ
  • テレビやスマホなどの光る画面は見ない
  • 7時間以上寝れるようにする

一例ですが、以上のような生活が理想的です。今の自分の生活と比べてどうでしたか？

身体を変える為には、毎日の習慣を変えていくことが大切です。出来る事からすぐに始めてみて下さいね。